Łokieć GOLFISTY, łokieć TENISISTY - jak to wyleczyć ?

wiecej informacji na www.purczynski.pl

chcesz zgłębić tajniki mojej terapii ? zapisz sie na kurs TOTALNEJ TERAPII wg, Marka Purczyńskiego

MODUŁ !
https://purczynski.pl/totalna-terapia-wg-marka-purczynskiego-cz-1-2/


MODUŁ II
https://purczynski.pl/totalna-terapia-wg-marka-purczynskiego-2-2/

MODUŁ III :TRENING TAŚM MIĘŚNIOWO - POWIĘZIOWYCH
https://purczynski.pl/trening-tasm-miesniowo-powieziowych/



polub moj profil na fb:
https://www.facebook.com/Purczynski-Total-Training-Purczynski-Total-Therapy-403228386452348/

100+ komentarze:

Oktawiusz Mieszczański
Oktawiusz Mieszczański:
Marek, dzięki Twoim filmikom naprawiam kark, bark a teraz jeszcze dopadł mnie ból łokcia i te praktyki bardzo mi pomagają. Dziękuję! Jesteś niekwestionowanym mistrzem fizjoterapii w Polsce!
CMZAP 4403
CMZAP 4403:
Super , to o co jest nam potrzebne to tak naprawdę banalna gimnastyka 15-25 min dziennie 💪
Pawel_87teacher
Pawel_87teacher:
Z wykształcenia jestem nauczycielem gimnastyki korekcyjnej. Wykonuje dużo ćwiczeń z Pana filmów. Te ćwiczenia naprawdę działają! Pozdrawiam ;-)
Bardock 191
Bardock 191:
Kurcze super ćwiczenie , mam problem z łokciem przez treningi boksu, te ćwiczenia od razu mi pomogły !!!
Ewa Wrooblewska
Ewa Wrooblewska:
Marku jesteś SUPER -Twoje rady są rewelacyjne 🎄💥❗️❄️❄️❄️❗️
Martin Kris
Martin Kris:
Jak zawsze super wskazówki. Przydałby się materiał o przeskakiwaniu w barku przy unoszeniu ręki bokiem.
Alicja Niepewna
Alicja Niepewna:
Super! Wzięłam młotek do mięsa,, 🤣
krl1831
krl1831:
Panu Markowi chyba nigdy nie skonczą się pomysły na nagrania i prezentowanie kolejnych, przydatnych ćwiczeń. Cóż za wiedza!
Wojciech Gołębiowski
Wojciech Gołębiowski:
Dzięki Marku,zaczynam naprawiać łokcie:)
Damian Kowalczyk
Damian Kowalczyk:
Wytłumacz proszę Marku kiedy wzmacniamy mięsień a kiedy go przeciążamy 😉
W ćwiczeniach z clabella, sztanga
W ruchach wielostawowych i izolowanych.
W S
W S:
Ćwiczenie bardzo przydatne, ładnie rozciąga mi prostowniki. Mam tzw. łokieć tenisisty” najbardziej boli zaraz po grze w tenisa stołowego Ok. 3 godz. ciągłej gry. Najbardziej mi pomaga jak nie gram wcale albo ograniczam ostrej rotacji zewnętrznej przy tzw. bekhendzie.
qq
qq:
Marku co ja bym bez ciebie zrobił! Dzięki za cenne rady, ratujesz mi życie :)
Michał Lehmann
Michał Lehmann:
Marek jest niesamowity. Pomógł mi już w kilku przypadkach bólowych. Jak zawsze profesjonalny i konkretny. Rzeczowo wszystko wytłumaczy i pokaże. Dla mnie gość jest rewelacyjny.
Bart0lini
Bart0lini:
Dzięki za kolejną przydatną radę z której oczywiście korzystam !!
xxxRAQxxx
xxxRAQxxx:
Dzięki, Marku. Jak dobrze, że jesteś 😊
Tomasz Sierański
Tomasz Sierański:
Propozycja na film. Jak zwiększyć zakres ruchu w barkach, żeby prawidłowo wykonywać ćwiczenie OHP(overhead press).
Danny
Danny:
Jak na zamowienie :) , od 2 tyg mam problem z lokciem po podciaganiu nachwytem, sprobuje tych cwiczen. Chetnie bym obejrzal material o zamrozonym barku.
Adam Żynda
Adam Żynda:
Świetny filmik, extra sposób przekazania istotnej wiedzy. Łokcie tenisisty czy golfisty doskwierają co raz to większej ilości osób. Proste i skuteczne rozwiązania przekazywane przez Marka. Nic tylko się wziąść do roboty. Koła na nowo nie wymyśla ale warto czasem zjechać do " pit stop" i sięgnąć po rady Pana Marka. Polecam serdecznie inne filmy instruktażowe i dobrego dla wszystkich.😉
Devin Townsend
Devin Townsend:
6:30 Wchodzę w nawrócenie 😉. Tak trzymać 😁
zbigniew pilipczuk
zbigniew pilipczuk:
Na mnie zadziałała rewelacyjnie fala uderzeniowa ale dorzucę ćwiczenia do rutyny.
Bernard Barski
Bernard Barski:
Jesteś kozakiem Maro, mega mi się podoba twój sposób bycia, mindset i sposób przekazywania wiedzy.
Pozdro!
Paweł Gloger
Paweł Gloger:
Panie Marku, jesteś Pan mistrzem świata :)
Mariusz Nowakowski
Mariusz Nowakowski:
Jak długo robić to pierwsze cwiczenie beż młotka? 5min 10min czy w seriach, ile razy dziennie? Dodam że ból jest mocny
Mieczysław Augustyniak
Mieczysław Augustyniak:
A ja od hajfasza do kajfasz maści pod prąd, lasery i d....a jak boli tak boli i bark tak samo. Zamierzam wyprubować twoje techniki. I nie omieszkam odwiedzić rechabilitanta, oko fachowca to oko fachowca. Super filmiki.
Bartek Naploszek
Bartek Naploszek:
Panie Marku. Ma pan w 100% racje.!
A TLX
A TLX:
W boksie również jest ten problem ``tenisisty`` ..Dzieki :)
NORTH LONDON KYOKUSHIN -karate club
NORTH LONDON KYOKUSHIN -karate club:
dziekuje, sprawdzone -dziala, polecam♥️🙏
Paweł Kozikowski
Paweł Kozikowski:
Witam Panie Marku. Co się dzieje jeśli przy obrocie nadgarstka przeskakuje mięsień o kostke przy nadgarstku od strony małego palca?
Ludwik Zielinski
Ludwik Zielinski:
Panie Marku może coś na temat ćwiczeń przeciw cieśni nadgarstków. Pliss. Pozdrawiam.
Ulfberg
Ulfberg:
Ale się ciebie świetnie słucha wow
SABINA RATAJCZAK
SABINA RATAJCZAK:
Super porada,dziękuję bardzo🙂
Andrzej Trochonowicz
Andrzej Trochonowicz:
Bardzo dobre. Super. Dzięki.
VIOLATOR
VIOLATOR:
Dzieki. Zaczynam cwiczyc :D. Poszedł sub.Pozdrawiam
ElGregoro
ElGregoro:
Na codzień dużo szlifuje i nabawiłem się łokcia golfisty,.także te ćwiczenia są dla mnie na wagę złota. Bardzo dziękuję Panie Marku.
Mario Bros
Mario Bros:
Jest Pan mistrzem!:) Nie rozumiem łapek w dół...
agnespezlos
agnespezlos:
Do tenisistów i golfistów proponuję dokleić wszystkie osoby poruszajace sie na dwóch kulach lub laskach inwalidzkich. Przeciążenie barku z powodu nacisku na chwytaki jest okrutnie bolesne.
jiman dont know
jiman dont know:
super informacje,dzieki
Agness1112
Agness1112:
Uwielbiam Ciebie słuchać Marku. Pozdrawiam.
Aleksandra to ja
Aleksandra to ja:
Rewelacja, dzięki 😊
KS
KS:
Super, dzięki!
Fizjoterapia Adrian Bińczyk
Fizjoterapia Adrian Bińczyk:
Jest w punk, proste metody się sprawdzają! Pozdrawiam Cię Marku!!!
Kinio
Kinio:
No właśnie tylko gdzie znaleźć mądrego lekarza bądź fizjoterapeute.
Renata Litewka
Renata Litewka:
Jak zawsze Super!
Greta
Greta:
Po stokroć dziękuje za film. Mnie boli w prawej ręce golfista w lewej tenisista. Tenisista dużo bardziej. Zastanawiam się jaka jest tego przyczyna. Dużo czasu spędzam przed komputerem. Czy te mięśnie nie pracują ? Czy pracują za dużo? W czym sęk?
Wanda Nieduziak
Wanda Nieduziak:
Mam ból ograniczający ruch w prawej ręce w miejscu od ramienia do łokcia
Jakie ćwiczenia poprawią ten stan Panie Marku?
Dzieki za wszystko co Pan dla nas robi 💙
Tekla z Wawy
Tekla z Wawy:
Ale Cię lubię ✌🏻😘
Dziękuję
VALDEMAR
VALDEMAR:
Jestes Wielki, pozdrawiam z Marsylii !!!
Łukasz Karczewski
Łukasz Karczewski:
W tym momencie mam lokiec tenisty w obu stawach ramiennych. Dzieki za cwiczenia napewno skorzystam. Pozdro
Rozrywka Po Pracy
Rozrywka Po Pracy:
To już robimy suplinacja z hantlami na siłowni tak samo rotacje zewnetrzne\wewnetrzne na wyciągu jak bolało tak boli.
Aśka Aśka
Aśka Aśka:
No jak znalazł 😀😀 dzięki 🙏🙌😀
Bbb Ccc
Bbb Ccc:
Mi tez pan Marek bardzo pomogl. Dziekuje
Marcin Skorupa
Marcin Skorupa:
Marku, filmiki super.
Jednak tyle rzeczy już naprawiam, że zaczyna być to celem mojego życia. Chciałbym wrócić do kalisteniki ale jak nie kręgosłup, to bark, jak nie bark to łokieć. Może jakiś filmik nt. ogólnej naprawy ? 😅
Lub temat jak płynnie przejść z rehabilitacji w trening. Obawiam się, że za szybko chcę przeskoczyć z jednego w drugie.
Irena Karolak
Irena Karolak:
Serdecznie dziękuję, bardzo przydatny film. Już po jednorazowym wieczornym ćwiczeniu poczułam ulgę w prawym łokciu. Ćwiczę dalej. Mam nadzieję że się poprawi. Pozdrawiam
Henryk Bąk
Henryk Bąk:
Może jakis filmik o rozsciegnie podeszwowym? Biegam jest ok, w dniach kiedy odpuszczam pojawia sie ból. Może jakiś film na ten temat. Rolowanie, masaż pomaga tylko na pare minut.
Mariusz Lukasiewicz
Mariusz Lukasiewicz:
Aha..właśnie już wyciągnąłem kilka młotków z garażu i od jutra lecę z tematem 😉
Rman Niewęgłowski
Rman Niewęgłowski:
Przeciążony brak. Mogę robić rozpiętki, ćwiczenie na butterflay nawet podciąganie na drążku. Niestety każde wyciskanie sztangi lub hantli czy to na płasko czy ma skosie także pompki odpadają. Niestety boli. Może polecić Pan coś na tego typu problem ? Oczywiście jakiś filmik 😀👍
somalski
somalski:
Niesamowite, co prawda nie mam łokcia tenisisty, jedynie na siłowni nadwyrężyłem sobie mięśnie przedramienia, ale na tyle, żeby zdecydować się na przerwę. Po tygodniu braku poprawy przez zacząłem szukać ćwiczeń. Wykonywanie pierwszego ćwiczenia sprawiło, że ból znikł po kilku dniach.
RazorBP Razor
RazorBP Razor:
Pani zakładaj Pan Patronie, zasługujesz na $ jak mało kto.
Pozdrawiam
wyskun
wyskun:
Świetny materiał. U mnie problemem okazał się prostownik palców ( dwa najmniejsze palce)
Tydzien ćwiczeń z gumką recepturką (prostowanie palców owiniętych w gumkę) i w 90% problem zniknął
Joan X
Joan X:
Witam Panie Marku, czy te ćwiczenia pomogą także, gdy stan zapalny jest już stary, sprzed kilku miesięcy? Najpierw myślałam, że samo przejdzie, dopiero parę miesięcy później trafiłam do fizjo, który kierował mnie na blokadę. Nie skorzystałam. Teraz próbuję Pańskich ćwiczeń, tylko, czy pomogą? Czy ma Pan doświadczenie z takimi pacjentami jak ja?
Łukasz S.
Łukasz S.:
Ulga po kilku ćwiczeniach. Jesteś zajebisty! pozdrawiam
PIOTR kuliga
PIOTR kuliga:
Może jakaś propozycja rozgrzewki, przed treningiem.
krzysztof drzewiecki
krzysztof drzewiecki:
Witam sprzyjacielu ,robiłem pompki ,po których zaczął mnie boleć łokieć, doszło do tego że nawet zblokowało mi łokieć , oczywiście mój brak wyobraźni wziął górę ,na drugi dzień znowu zrobiłem pompki oczywiście z wielkim bólem , niestety przez moją głupotę narobiłem sobie bigosu , minęło parę miesięcy s wyprostowania ręki w łokciu jest ograniczone ,ból powraca ,dodam jeszcze że trenuję BJJ ,jest dramat , przyjacielu co mam robić?
Str8dom
Str8dom:
W moim przypadku ćwiczenia pomogły tylko zmniejszyć ból, borykałem się z tym problemem ponad pół roku. Jeżeli ktoś tak jak ja, nie chce odpuścić siłowni lub pracuje fizycznie i generalnie musi mieć rękę cały czas w aktywnym użyciu, to polecam wykonać zabieg z osocza bogatopłytkowego. Jest to chyba najszybszy sposób na uporanie się bólem. W moim przypadku wystarczył jeden zastrzyk i po około 2-3 tygodniach ból minął. Jeżeli ktoś nie chce tracić kasy pozostają tylko ćwiczenia.
it's_me
it's_me:
Wykonuje to ćwiczenie ale w ogóle nie boli mnie łokieć w momencie kiedy napinam mięśnie mając otwarte dłonie tylko kiedy wykonuje te ruchy
mając ściśnięta pięść wtedy ból jest bardzo silny w łokciu. Wykonywać to ściskając dłoń czy z otwartymi dłońmi jak na filmie?
RPV2600 Dub
RPV2600 Dub:
Ja mam problem od paru lat i to narastało w pracy prawa ręka była bardzo obciążona i teraz mam problem.Ale chcę również użyć tej taśmy gumowej plus ćwiczenia i jak się uda jakiś mądry terapeuta.Msm nadzieję że pomoże ponieważ sprawia mi to ból w pracy i osłabienie całej ręki.😩
Dorota Nowak
Dorota Nowak:
Dziękuję za cenną poradę.
Alina Walik
Alina Walik:
Umknął gdzieś mój komentarz... A może nagra Pan film,jak uniknąć zapalenia pochewek ścięgien np. prostownika i zginacza kciuka i innych palców? I jak sobie radzic kiedy ból i zapalenie juz nastąpiło,a nie można uniknąć niektórych ruchów ręki i koniecznych prac? Pozdrawiam.
fufak007
fufak007:
Hej, Czy zabiegi typu : tens,ultra dzwieki laser moga szybciej pomoc ? Pozdro
Robert Buda
Robert Buda:
Dziękuję 👍
Agnieszka Szymańska
Agnieszka Szymańska:
Najlepszy na świecie 😉
Roland Vege
Roland Vege:
Czołem, czy to naturalnie zjawisko, że jak przycisnę i pojadę palcem bo wewnętrznej stronie bicepsa od pachy aż po łokieć, to poczuje jakby szarpanie nerwu aż po palec 4 i 5? Dodam że mam tak w obu rękach. Dzięki
Carlos Rules
Carlos Rules:
Ciężko o ogarniętego fizjotypa....
Basiulenka Pigwa
Basiulenka Pigwa:
No jestem na czsie, właśnie zaczelam odczuwać bóle i jest filmik... Dzieki i pozdrawiam...
Soraja
Soraja:
Świetne ćwiczenie, bardzo pomysłowe, bez specjalistycznego sprzętu. Kto by pomyślał, że zwykły młotek można wykorzystać do rehabilitacji :) . Mnie akurat to nie dotyczy bo problem mam wielki z szyją a nie z łokciem. gdyby tak można prosić o jeszcze jakąś pomoc dla szyi to byłabym niesamowicie wdzięczna. Wiem, że są już inne filmiki na ten temat jednak jak do tej pory nic mi szyi nie naprawiło :(. Byłam już nawet cztery razy u fizjoterapeuty - kręgarza, próbował szyję nastawić ale nie bardzo to wychodzi. W lewą stronę trochę ,,strzeliło" a w prawą ani rusz, i ta strona najbardziej boli. Nie mogę kręcić na boki, nie mogę zbytnio przygiąć głowy do ramienia, czuję jakby mi jakiś nerw uciskało i ból czuję aż pod czaszką. Ćwiczę ale efekty są średnie, być może dlatego że przez ból nie bardzo mogę jakikolwiek ruch pogłębić. Nie wiem co jeszcze mogę zrobić. Kolejna wizyta i próba nastawienia kręgów szyjnych za miesiąc. Proszę mi napisać czy w ogóle nastawianie jest konieczne? Czy jest szansa że przy systematycznych ćwiczeniach wszystko wróci do normy nawet bez nastawiania?
Mateusz
Mateusz:
Mnie boli łokiec po stronie zewnetrzej przy robieniu pompek... ktos moze ma taki problem? bo jest chyba rzadki
REBELIANT
REBELIANT:
Witam. Mam strzykanie w łokcuu, czyli coś takiego jak ocieranie kości o kość. Przy tym strzykaniu odczuwam ból. Czy te ćwiczenia mi pomogą ???
alicja miesikowska
alicja miesikowska:
Wezme dziecięcy młotek,bo będę bez zębów.😊
kr4ken
kr4ken:
Ja mam problem z łokciem, kiedy wykojuje to pierwsze ćwiczenie to chrupie mi w łokciu prosze o pomoc
jakub zbrzezny
jakub zbrzezny:
Moze jakiś odcinek na temat wiazadła biodrowego CZESTO MAM PROBLEM
Obserwator Zaniepokojony
Obserwator Zaniepokojony:
Dziękujemy
lkulos
lkulos:
może coś o naprawie barków ?
Kiv Bsh
Kiv Bsh:
No i gitara będziemy działać akurat mi łokieć tenisisty wrócił po 2 latach przerwy
JJ
JJ:
Na łokieć tenisisty bardzo pomagają zastrzyki z osocza bogatopłytkowego. Ćwiczenia polecam ponieważ trzeba wzmocnić właściwe mięśnie. Pana filmy są bardzo profesjonalne 👍
Malgorzata olszewska
Malgorzata olszewska:
Dziękuję
kam jar
kam jar:
czym może być spowodowany ból łokcia oraz przeskakiwanie przy wyproście głównie w ćwiczeniach typu ławka prosta na klatkę. Na usg wszystko ok
Krishna Priya
Krishna Priya:
serdecznie dziekuje pozdrowienia
wiera baranowska
wiera baranowska:
Nie jestem golfistą ani tenisistą,od pół roku mam tą dolegliwość, dziękuję za filmik
KS
KS:
Witam. Dwa mies temu złamałem kość promieniowa w główce przy łokciu bez przemieszczeń. Jeszcze nie mam pełnego wyprostu mimo ćwiczeń. Czy to normalne? . Brakuje mi jeszcze kilka stopni. Poza tym trochę mi chrzęści podczas zginania i prostowania. Mam47 lat i trenuję dla kondycji
sysispgm
sysispgm:
Mnie boli łokieć od siłki :/
Michał Jakubczyk
Michał Jakubczyk:
Super !!!
Mich Ael
Mich Ael:
Gdy robię pierwsze ćwiczenie to kłuje mnie w barku, to normalne?
Endrju z Polin
Endrju z Polin:
Tragedia...mialem ból golfisty. Gdy poszedłem do lekarza powiedział, że jest ból tenisisty, a golfisty nie ma...heh. Na szczęście przeszło po lekach noji siłownię trzeba było odpuścić.
M K
M K:
Witam. Jak te ćwiczenia maja się do tego jeśli ktoś cierpi na niestabilność nerwu łokciowego lub zespol rowka? Od dwóch ortopedów dostalam diagnozę ze mam zespol rowka tymczasem dzis od 3 ze mam niestabilność nerwu i ze to nie wymaga operacji bo to nie jest dolegliwość uciskowa. Mam miszmasz w glowie
ProfessioNails Julia Ledwoń
ProfessioNails Julia Ledwoń:
Może coś o jelitach i ogólnie jak rozluźnić "zestresowane jelita"? 🤔
Szymon Arni
Szymon Arni:
Łokieć tenisisty jest to dolegliwości kostno stawowa, czy może coś z mięśniami i ścięgnami w okolicach łokcia?
Majki M
Majki M:
Pomysl na film?? . Prosze bardzo.!! Od dawna zmagam sie z bólem odcinka lędźwiowego i bardzo utrudnia to życie. Co robić??. Jak to leczyć?? Ps. Świetne materiały
Elźbieta Gajowniczek
Elźbieta Gajowniczek:
Dziękuję. Teraz to łokieć komputerowców...
Paweł K
Paweł K:
Czy mogę robić te ćwiczenia codziennie, nawet jeśli czuję łokieć po wczorajszych ćwiczeniach?
Tomasz Zupnik
Tomasz Zupnik:
👍👍👍