Trening siłowy na NOGI+POŚLADKI (jędrne, zgrabne, wyrzeźbione) z hantlami + HIIT | Agata Zając

Agata Zając x @WomensBest
Legginsy, top i suplementy, których używam https://womens.best/AgataZajac

Znajdziesz mnie tutaj:
INSTAGRAM https://www.instagram.com/agata_zaj.ac

Darmowe plany treningowe znajdziesz tutaj http://fitness-all-day.blogspot.com

Moje hantle wazą 6 i 2 kg. Dobierz obciążenie do swoich możliwości i pamiętaj, że w treningu siłowym kluczową rolę odgrywa zwiększanie obciążenie z treningu na trening.

0:00 wstęp i rozgrzewka
6:35 część 1
17:14 część 2
27:37 część 3
37:58 HIIT
42:33 rozciąganie

100+ komentarze:

Agnieszka Adamczyk
Agnieszka Adamczyk:
Świetny, ale nie ma gorszego zabójstwa niż te zakroki 😅❤
Urszula Rospond
Urszula Rospond:
Zakroki, o zmoro!!!! HIIT ostatkiem sił 🥰
Joanna Ucińska
Joanna Ucińska:
Super trening! Myślałam że wstawanie / przysiady na jednej nodze są ciężkie, ale jednak to zakroki z obciążeniem są zabójcze :) takie treningi uwielbiam <3
Magdalena Bawołek
Magdalena Bawołek:
Droga Agato....jestem po treningu godzinę i nadal mam trzęsawice w nogach.Super jesteś mistrzem w tym co robisz.
OLI ANA
OLI ANA:
🙂 A właśnie zastanawiałam się co tu dzisiaj zrobić . Patrzę a tu filmik 🤗🤗🤗🤗 i już wszystko jasne . Wskakiję w butki i śmigam 😍
Marta Rakowska
Marta Rakowska:
Extra trening na zakończenie tygodnia dziękuję ❤️❤️❤️
Monika Tymińska
Monika Tymińska:
Ćwiczenia w formie obwodu rewelacja 🤩, ale wstawanie z krzesła z uniesioną mogą mnie zabiły😅 Trening sztos 😘
Azja
Azja:
super ćwiczenia.Brawo za kreatywność!!zawsze mnie mile zaskoczysz.😍
Anna Dulian
Anna Dulian:
Extra!!! Mega trening. Zmęczyłam się niesamowicie ;D czuję przypływ endorfin :D :D Jesteś super <3
Anna Łagowska
Anna Łagowska:
Wooow !!!Brak mi słów z wrażenia Trening pierwsza klasa Nie mam jednego ulubionego ćwiczenia bo uwielbiam je wszystkie !!!! Jak dla mnie to moj ulubiony trening! Brawo Agata Piękna praca!!!
Agnieszka Kaminska
Agnieszka Kaminska:
Sztos trening😍❤
Krystyna Włoch
Krystyna Włoch:
Świetny trening!!! Fajne spalanie, fajne ćwiczenia, w szczególności zakroki powalają i to dosłownie 👍😊
Joanna Olszewska
Joanna Olszewska:
Super! Był ogień 🔥🔥🔥 jeszcze mi mięśnie drżą 😅 Wszystkie ćwiczenia petarda 😁 Hiit na dobicie robi robotę 💪
Anna Baranowska
Anna Baranowska:
Rewelacyjny trening, dziękuję! ♥️
Agnieszka Porebska
Agnieszka Porebska:
Piękne ćwiczenia i super wytłumaczone (jak zawsze), a po hiicie człowiek czuje, że żyje! Dziękuję!
Stanica pod Zadzierną
Stanica pod Zadzierną:
Jestem cała mokra, 376 kalorii spalone. Zrobiony cały jest super. Uwielbiam obwody ❤️ dzieki
oliskibi i
oliskibi i:
Właśnie skończyłam trening. To mój nowy ulubieniec! 💗💗💗
Beata Sosnowska
Beata Sosnowska:
Świetny trening! 🔥👍Końcowy bonusik zrobiony! Bardzo dziękuję i pozdrawiam. 👍👍
Patrycja Lis
Patrycja Lis:
Chyba najbardziej męczący trening 🔥🔥 świetny ❤
Małgorzata Murzańska
Małgorzata Murzańska:
Agatka, trenuję z Tobą od 5 tygodniu💪 uwielbiam ten trening😊
Patrycja
Patrycja:
Trening zrobiony 🔥 na pewno to jeden z tych, do których będę najczęściej wracać ❤️
Mᴀᴅᴢɪᴀ♫︎☢︎︎
Mᴀᴅᴢɪᴀ♫︎☢︎︎:
Mega trening 💪🔥4 serie zrobione 😊🔥💪 najgorsze krzesło wstawanie i siadanie z noga w górze 🙆‍♀️ oraz zakroki 🔥😊😈pozdrawiam 😊😘
Monika Posavcic
Monika Posavcic:
Bardzo lubie z toba cwiczyc!🤩 Trening dopiero odkrylam, i napewno go na dniach zrobie. 👍🙋‍♀️
No La
No La:
Te ostatnie treningi są rewelacyjne!!! Jesteś najlepsza 🥰
Basia
Basia:
Super trening! 🥰 można się nieźle zmęczyć przy głównej części, a na koniec taka niespodzianka w postaci hiita. Najbardziej jednak spodobała mi się różnorodność ćwiczeń w tym treningu. Cudo! ❤🤪
Joanna Szegda
Joanna Szegda:
Jak zwykle jest moc💪 trening genialny, uda 🔥🔥🔥, pośladki 🔥🔥🔥 spalone 380 kcal, każda runda siłowa średnio 100kcal.
Karina Demczuk
Karina Demczuk:
Cudownie! Miałam 7,5kg hantel. Wykroki bliskie i dalekie masakra, poległam na ostatnich 10 sekundach. 🤣 Super zakończenie z HIITem.
Aleksandra Skoczylas
Aleksandra Skoczylas:
I znowu najulubieńszy trening :) Trening rewelacja :) Czułam się dzisiaj, jak na profesjonalnym treningu z trenerem personalnym :)
MISO
MISO:
Fantastyczny trening, zgodnie z Twoimi wskazowkami zrobiony wraz z najlepszymi cwiczeniami na brzuch. Jest moc. Dziekuje.
Marta Kosela
Marta Kosela:
To co się dzisiaj stało, to szaleństwo! Dzięki za trening ❤️
TheCzekolada31
TheCzekolada31:
Kolejny świetny trening! Ćwiczenie z zakrokami jest świetne, całe nogi w ogniu :D Zwykle po siłowym treningu dodaję sobie szybki hiit na końcu, super że tutaj wszystko jest w ramach jednego treningu. Pozdrawiam :) <3
Heheszki 29
Heheszki 29:
Super trening! Pot leciał jak szalony ♥️♥️♥️💪🏻
Paula Bukowska
Paula Bukowska:
Świetny trening! Dziękuję :*
Natalia Pietrzyk
Natalia Pietrzyk:
Cudowny trening, zakroki miazga! Siłowy a prawie 400kcal pykło! <3
Paulina Włodarczyk
Paulina Włodarczyk:
340 kcal 🔥🔥🔥 jak zwykle genialny trening 🤩 jestem bardzo zadowolona z Twoich treningów 🏋️‍♀️❤
Magdalena Kaczubej
Magdalena Kaczubej:
trening petarda!!! Jestem właśnie po i czuję się świetnie.
Uwielbiam twoje treningi 🤗
Doris Milo
Doris Milo:
Mega mi się podobał, do tego będę wracać :) Jest ogień!
Monika M
Monika M:
Zabił mnie ten trening!! Ale mega się cieszę, że go zrobiłam. Uwielbiam pani treningi 😍💪
Donata Maliszak
Donata Maliszak:
To jest właśnie trening jakiego szukałam! Będę robić, jak tylko dotrą nowe hantle, które już zamówiłam.
gumniosz
gumniosz:
Świetny trening! Dzięki Agata :)
Karolina
Karolina:
Wykonane, świetne rozpoczęcie tygodnia! :)
Natalia Kozicka
Natalia Kozicka:
świetny trening! Dzisiaj miałam okropnego lenia, ale jak zobaczyłam, że wleciał nowy trening to nie mogłam odpuścić ❤️
Anna Ciszkowska
Anna Ciszkowska:
Super moje najlepsze ćwiczenie ze wszystkich ulubionych w Twoim wykonaniu 🥰
Klaudia Włoch
Klaudia Włoch:
Bardzo lubię Twoje treningi, jedyne czego mi w nich brakuje to aktywacja.
Gosia Porczek
Gosia Porczek:
Trening masakrator💪🔥 A zakroki i wstawanie na jednej nodze daje popalić 🔥 Dziękuję, dla mnie miodzio❤️
Aneta Krysiak
Aneta Krysiak:
Dałam radę, żyje 😁 Dzięki Agata za trening 🔥🔥🔥
Monika _
Monika _:
Super trening, idealny na świąteczne obżarstwo 😂 cardio mnie zabiło! 😂❤️
Izabela Bartha
Izabela Bartha:
Zrobione, super trening! A zakroki masakra!! Uwielbiam Twoje treningi.
Natalia Smolen
Natalia Smolen:
Super trening🍑 ,będę do niego wracać ! Ps. Ćwiczenia z wyrokami małymi i dużymi sztos ! Uda palą🔥
Magdalena Tomasik
Magdalena Tomasik:
Świetny trening, krótki i długi zakrok z hantlami umarłam ;))))) na pewno będę do niego wracać :))))
Aleksandra Ziółkowska
Aleksandra Ziółkowska:
Trening rewelacja! Czuje ze zyje ❤️👌😊
Wiktoria Gwiazda
Wiktoria Gwiazda:
zrobiona całość, wspaniały trening, nogi i pośladki palą, chyba jeszcze zrobię dwie serie tabaty i będę umierać <3
Julia Wiechowska
Julia Wiechowska:
Oj genialne zrobiłam 4 serie obciążenie z którym ćwiczyłam: 3kg(zakroki) reszta 12kg albo 6kg był ogiennnnnn
Agnieszka Adamczyk
Agnieszka Adamczyk:
Rewelacyjny trening😍😍😍 nogi i pośladki 🔥🔥🔥 No nie wiem kto odniesie krzesło do salonu bo ja nie jestem w stanie 🤦🤪 dzięki Agato za ten niezły wycisk🦵💪😍
Kamila J.
Kamila J.:
Najlepszy trening na jaki ostatnio trafiłam👊💪
dominika haftkowska
dominika haftkowska:
Super trening ♥ będę do niego wracać. Najbardziej podobało mi się wstawania na jednej nodze na krześle. Dziękuję ♥
Kaja Ciach
Kaja Ciach:
świetny trening!!! dziekuje bardzo😅 będę wracac!!
Kasia Jedrzejczak
Kasia Jedrzejczak:
Świetny trening!! zakroki mega ból !! dorzucam ten zestaw do treningu z kettlebell i booty band ;-)) moje ulubione!
joannas1977
joannas1977:
Właśnie zaliczone - super trening💪😅ale te zakroki to piekielna przyjemność dzięki bardzo jak zawsze😘
Ania Ania
Ania Ania:
Wszystko zrobione 🔥 trening super ❤️ ćwiczenie z wykrokami mega mocne, ale jakoś przetrwałam. 🤗 Reszta super ❤️🤗😘 dzięki
Lolitka_ xD
Lolitka_ xD:
świetny , proszę zrób kiedyś godzinny trening;))
K W
K W:
Jak zwykle sztos trening :) Zakroki z obciążeniem mnie zabiły :)
Marta Rejewska
Marta Rejewska:
Trening mega!!! Wypady mnie zabiły!! I kedy myslalm ze przeżyłam cały trening ty wyjeżdzasz z interwałami!!! Łoo matko jK ja cie przeklinałam! Ale zrobione!:)
Niki Dimitulis
Niki Dimitulis:
Świetny trening!🔥 Robiłam z obciążeniem 2kg i 10kg i szczerze powiem, że zakroki mnie zmiażdżyły 😅
Magda1 Lol
Magda1 Lol:
Spalone 315 kalorii 😊 Jak zawsze było cudnie!! 🧡🧡
kenna78
kenna78:
Prawie zwymiotowałam 😂 Jak usłyszałam, że jeszcze na koniec interwał, to myślałam że umrę (sądziłam, że te ćwiczenia to już same w sobie jakaś forma HIIT). Ale zrobiłam 👍
Anna Wojanowska
Anna Wojanowska:
Uwielbiam ten trening, dziękuję. 💚
Marlena Wodyna
Marlena Wodyna:
Super, juz widze ze to cos dla mnie ;) uwielbiam ♥
Maria Żurawska
Maria Żurawska:
Super trening 🔥🔥🔥
sisi 00
sisi 00:
Uwielbiam Twoje treningi siłowe :-)
Agata Stankiewicz
Agata Stankiewicz:
Trening świetny Agatko !!! Naprawdę nieźle dał popalić ;) Dziękuję :) :)
Julia Kmita
Julia Kmita:
Melduję, że hiit też zrobiony! Najlepsze ćwiczenie to chyba wznosy bioder, to uwielbiam, ale lifty z krzesłem też super :) Najmniej lubię zakroki, strasznie mnie bolą kolana :/ Reszta - męcząca! Dziękuję :D
Paulina Obr
Paulina Obr:
Coś pięknego 😋😋 daje w kość, ale tym większa satysfakcja jak się skończy 🔥🔥
Aga Sydow
Aga Sydow:
Ciężki ale dobry trening ! dzięki Agatko
Klaudia Biniek
Klaudia Biniek:
Dzięki za super trening ❤️😍
Magdalena Frątczak
Magdalena Frątczak:
Świetny trening. Nie wiedziałam że treningi siłowe mogą być takie przyjemne i spalać tyyyyle kalorii 😊😊
jadzia brozynska
jadzia brozynska:
Super trening dzięki 😊😍
Basia
Basia:
Świetnie męczący trening:) najbardziej męczące ćwiczenie to wykroki długie i krótkie na obie nogi.
Beata Sambora
Beata Sambora:
Jeden z moich ulubionych treningów, ale za kroki w tył to kiler♨️
Lucyna Kuling
Lucyna Kuling:
To teraz mój ulubiony trening😘 a te zakroki straszne🥴
Kari
Kari:
Wczoraj to ćwiczyłam, mega wycisk🙆‍♀️🥰 buziaki😘😘
Agata Xyz
Agata Xyz:
Filmik pełna profeska :)
Zuzanna Kledzik
Zuzanna Kledzik:
WOW! Trenign totalnie o którym marzyłam! Będzie robione :))
Maria Chowaniak
Maria Chowaniak:
Trening świetny, zwłaszcza ćwiczenie z zakrokami daje nieźle popalić 🔥🔥🔥🔥 przy dobrym obciążeniu .
Agata Magier
Agata Magier:
Zajebiste! A tym HIITem mnie poskladalas 😅😍😘
Leeloo la boss
Leeloo la boss:
Mega! Przed tym byl trening z kettlem, w sumie 500 kcal no i nie spodziewalam sie interwalow na koniec.... 💪👍
Kama Kama
Kama Kama:
To był dobry trening, czuję że zrobiłam kawał dobrej roboty 💪🏻
Zakroki mnie wykończyły 😂😂
Pozdrawiam
loginek1234
loginek1234:
Dzień 8/21 #21fitplan zrobiony 🥵🥵🥵 całość dała mi nieźle popalić, ale wstawanie z krzesła z jedną nogą w górze jest dla mnie wręcz niewykonalne😅
kasia piwko
kasia piwko:
Swietny trening! Dziękuję 🙏💪
Tesaja
Tesaja:
Super trening nogi mi drżały nie spodziewałam się tak mocnego treningu .Trudności miałam z przysiadem na jednej nodze, widocznie moje nogi są jeszcze słabe.
Barbara Karpinska
Barbara Karpinska:
Fantastyczny trening 💪
Marietta Mielcarek
Marietta Mielcarek:
Super trening 😍❤️ dla mnie najtrudniejsze zakroki 😁💪
Paulina Korżak
Paulina Korżak:
Wow, zabiłaś mnie tym HITem na końcu, nie spodziewałam się. Po trzecim obwodzie nogi mi już maksymalnie drżały, a tu jeszcze interwał :D. Ale trening ekstra, od razu ląduje w moim top 5!
harold lloyd
harold lloyd:
Zrobione dzis rano 👍🏻, chociaz po' pierwszej rundzie zamienilam cwiczenie z wstawaniem na jednej nodze z krzesla , musze dbac o kolana 🤭.
Katarzyna Jarno
Katarzyna Jarno:
Uduszę! Ja wlasnie po treningu, a teraz widzę u Ciebie na tyłeczek. Ale juz wiem co bede robic jutro. :) Pozdrawiam!
Izabela Florczyk
Izabela Florczyk:
Świetny trening 363 kcal 🔥🔥🔥
Justyna justyna
Justyna justyna:
Świetny trening 👍
Aga Gaga
Aga Gaga:
Mega trening 😊😘🤗
Maya
Maya:
Rewelacja 🔥👏
as
as:
Rewelacyjny trening! Takie lubię💪👍